Mindfulness técnica que llego para quedarse
Por: Diana Zavala.
Psicóloga Clínica.
¿Qué es Mindfulness? y porque es una técnica que llego para quedarse
Mindfulness puede ser definido como: “Prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés curiosidad y aceptación”.
Si bien es cierto el mindfulness es una técnica que llego para quedarse ya que su objetivo es lograr un profundo estado de conciencia libre de juicios sobre nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos, prestar atención a lo que acontece en nuestro interior en cada momento.
Los trabajadores pasamos más de la mitad del día en la oficina que en la casa, y que esto nos puede generar factores de riesgo psicosocial.
Algunos de los factores de riesgo psicosociales pueden ser; jornadas de trabajo, carga de trabajo e interferencia familia-trabajo, es por eso por lo que cada vez el ámbito de salud laboral se está haciendo presente en las compañías para así encontrar herramientas que ayuden a disminuir el estrés dentro del área de trabajo.
¿Sabías que el Mindfulness puede ser utilizado en…?
Reducción y manejo del estrés y distrés, intervención para aliviar síntomas del estado de ánimo, reducción en síntomas ansiosos, reducción de algunos aspectos de la somatización, reducción en la compulsión por el consumo de sustancias nocivas para la salud, conciencia en la alimentación disminuyendo atracones u algún otro trastorno de conducta alimentaria, disminución de dolor crónico en pacientes, en pacientes con cáncer ayuda a mejorar el ajuste psicosocial, entre otras áreas más de la salud.
Técnicas para el Mindfulness
Para poner en práctica el Mindfulness en el trabajo y ayudar a reducir los niveles de estrés, te dejo unas series de “Atención Consciente/Plena” sencillas y que puedes llevar a cabo durante el día:
- Mientras vas de camino a tu trabajo, presta atención a tu respiración, conecta la sensación de tu cuerpo, temperatura, postura, movimientos, etc., e intenta estar allí.
- Sentado en tu escritorio toma conciencia de tu lugar de trabajo, como se encuentra las cosas que hay y el cómo están acomodadas; también tu cuerpo, como es la postura que tiene y relaja las tensiones innecesarias para prestar atención.
- Algunos días a la semana, intenta comer solo en silencio, prestando mayor atención a la consistencia de su comida, que emoción o emociones están presentes, come lento, pausado.
- Toma 3 minutos cada hora para detenerte y observarte. Dándote cuenta de tu experiencia en el momento presente ¿Cómo es tu respiración? ¿Qué sensaciones experimentas en tu cuerpo? ¿cuál es la sensación térmica de tu cuerpo? De esta forma iras trabajando tu atención plena durante el día.
- Al termino de tu día laboral, trata de hacer consciente que ya termino el día y las tareas realizadas durante el mismo, así te puedes disponer a estar plenamente presente al llegar a tu casa y disfrutar a tu familia o con quienes convivas.
- Vive cada momento como es, no como te gustaría que fuera, conecta con la realidad para poder tener más información, esto te ayudará a una mayor adaptación ante situaciones que se te presenten.
Mindfulness en la NOM035
Por mencionar una técnica misma que llegó para innovar es el Mindfulness, en donde se pueden llevar a cabo tomar conciencia de nuestra realidad, trabajando de forma consciente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida, de esta forma no será un descuido, o aislamiento desadaptativo.
Por lo que la atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu.
En Encuesta035 https://encuesta035.mx/ contamos con psicólogos capacitados los cuales podrán brindarte ciertas técnicas de Mindfulness (técnica que llego para quedarse) que te ayudarán a relajarte y a ver de manera diferente los conflictos laborales disminuyendo así los niveles de estrés y ansiedad.