Retomar hábitos saludables después de las fiestas

Por: María Fernanda Yáñez Soto
Nutrióloga Clínica

¿Por qué es importante retomar hábitos saludables?

En estas fiestas decembrinas de compartir con la familia y amigos, también es una época de romper la dieta y a veces hasta cometer algún que otro exceso. “Una vez al año no hace daño”.  Lo importante es saber retomar nuestros hábitos saludables.

¿Por qué es importante retomar?

El problema no es salirse de la dieta ni haber comido de más. Al contrario, comer cosas ricas y celebrar con la familia trae beneficios. Lo malo es dejar los hábitos saludables y no volver a retomarlos.

Volver a la rutina cuesta, pero es también una oportunidad para enfocarnos en una alimentación saludable a largo plazo, que garantice no solo mantener un peso adecuado, sino que también la prevención de enfermedades asociadas a la obesidad, incluidos algunos tipos de cáncer. Por ello, escoger lo que se come es la clave.

¿Cómo empezar a retomar?

Es importante empezar a poner atención a lo que comemos y las porciones. No es una alternativa dejar de comer o realizar dietas milagrosas , todo es cuestión de volver a retomar hábitos saludables y tomar buenas elecciones.

Generar rutinas alimenticias

Es sumamente necesario retomar nuestros hábitos alimenticios, con horarios y porciones establecidas. Para ello, tenemos que determinar cuáles son nuestros horarios de alimentación, se sugiere que sean entre cada 3 o 4 horas máximo entre las comidas.

Incrementar el consumo de verduras, frutas, además debemos consumir con moderación y preferir las carnes bajas en grasas, se sugieren las carnes blancas y pescados.  Es muy importante consumir una buena cantidad de líquidos y tener actividad física, regularmente para que mejoremos el tránsito intestinal.

Dejar los malos hábitos

Muchas veces nos cuesta recuperarlos, debido a que en nuestros ambientes de trabajo tenemos ciertas costumbres que nos lo impiden, como por ejemplo comer desmedidamente mientras trabajamos, ya sea una galleta o cualquier cosa dulce. Se sugiere iniciar el día desayunando en casa y no en nuestro trabajo, llevar aperitivos saludables como una fruta o un yogurt natural para comerlo durante media mañana, evitar bebidas azucaradas.

Además, se recomienda hacer pausas activas porque es muy beneficioso para poder calmar la ansiedad durante nuestro día laboral.

Controlar la preparación de alimentos

Es momento de olvidarnos de los alimentos fritos y precocinados por un buen tiempo. Si deseamos perder peso tenemos que optar por una comida tradicional, evitar los preparados industriales que lo único que hacen es perjudicar nuestra salud y ayudar con el sobrepeso.

Planifica los tiempos de comidas y sus respectivos horarios de acuerdo con sus actividades cotidianas

Es importante que nos planifiquemos en función de nuestras actividades diarias, si no contamos durante el día con el tiempo necesario para cocinar, dejemos previamente todo preparado y escojamos recetas sencillas y saludables que seguir. Para retomar hábitos saludables, se recomienda que no se salten los tiempos de comida establecidos, además que se incluya a media mañana y a media tarde una colación.

Recomendaciones extras:

Para retomar o iniciar  podemos planificar una pauta semanal de acuerdo con sus propias realidades. Hay personas que funcionan cocinando un día para toda la semana o bien que cocinan para la cena y aprovechan de dejar listo el almuerzo del día siguiente. Lo importante es estructurarse y organizar las compras saludables

Manejar las porciones. Hay que comer de todos los grupos sin pasarse de las porciones que dependen de cada persona, su peso, estatura y actividad física. Una persona sedentaria debería consumir unas cuatro o cinco porciones de cereales como máximo.

Importante también es preferir los alimentos en sus versiones integrales. Su fibra mejora la digestión.

Si no hay tiempo para ir al gimnasio, una opción es bajarse una estación de metro o parada de micro antes, caminar lo más posible, subir y bajar las escaleras. Todo ese ejercicio que no vemos puede llegar a ser hasta el 30% del gasto energético total del día.

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Referencias:

1. Bretel, D. D. (2017). Descubre la importancia de llevar una vida saludable. www.blog.oncosalud.pe. Disponible desde: https://blog.oncosalud.pe/la-importancia-de-una-vida-saludable.
2. 2. Cid Paz, S. (2017). Hábitos de vida saludable. www.psicólogoenmadrid.com. Disponible desde: https://www.psicologoenmadrid.co/habitos-de-vida-saludable.
3. Cueva, L. (2017). Hábitos de vida saludable ¿Cuáles son y cómo establecerlos?. www.doctorcueva.com. Disponible desde: https://doctorcueva.com/habitos-vida-saludable.